co zamiast martwego ciagu

[...] Split działa, jeśli mamy odpowiedni poziom zaawansowania i mięśnie nastawione na wzrost i robimy odskocznię od planu bardziej ogólnorozwojowego. Jest to szok dla mięśni, bo zamiast kilku słabszych treningów robimy jeden hardkorowy na daną partię - to może działać. Natomiast split działający u początkującego to egzotyk, kilku tylko takich w życiu [...]

Ale on chciał tylko poprawic te rozpiski powyżej lub ewentualnie zamienic plan na jakiś inny. Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia a co ma piernik do wiatraka?? tak jak wioslowanie do martwego ciągu. martwy ciąg rozwija całe ciało a unoszenie tułowia nie. podaj swój poprzedni plan i [...]

[...] to mi umyka z pamięci ile i co dokładnie. Między czasie okazało się, że teraz mam lżejszy gryf(8 a nie 10kg), więc mimo że wrzuciłam 2x 5kg to w sumie wnet wyszło mi 18kg (zamiast oczekiwanego 20kg)do martwego ciągu/przysiadów później to sprostowałam i ostatnio robiłam już na 22kg. No i na ciężarach jakie mam do dyspozycji, 21 i 23 raczej [...]

[...] na wadze o godzinie 6 rano. Jak to to zwykle bywa Panom sędziom nie spieszyło się zbytnio i waga zaczeła się z ~30 minutym poślizgiem a w dodatku zrobił się spory burdel bo zamiast wchodzić wagami to wsypali się wszyscy i był spory chaos.... Waga pokazała mi 66,3 trochę mnie wychudziło ostatnio ale bywa. Mój start zaczął się około 9:30. [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] plan grzbietu: Podciąganie na drążku RAMPA 3 Wiosłowanie jednorącz hantlem RAMPA 8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 Martwy Ciąg 4x15 Co proponujecie wrzucić zamiast martwego? Dzień dobry? Ławkę rzymską? Wrzucam dwa filmy (125 kg i 40 kg): 125: https://www.youtube.com/watch?v=g7Xl67Ha_o4 40 (innego dnia): [...]

[...] 5x60. Barki milczały. Potem gwóźdź programu. Martwy ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli przykładałem się do sztangi przy podnoszeniu z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się [...]

[...] ręka boska broni traktować je jak zwykłe hantle i atakować jakieś rozpiętki, uginania itp. :-) Nie poczujesz ich mocy. Gdybym miał taki zestaw (prawie mam). To robiłbym nim zamiast aerobów taki kompleks: Double: Swing - Clean - High Pull - Clean&Press - Half Snatch - Press - Front Squat Zmiana kompletu na cięższy. Po przejściu całego stojaka [...]

[...] trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie czwórek i dwugłowych pomiędzy seriami siadów. Itp. Natomiast co "po" albo nawet "zamiast". Po treningu jesteś obolały i opuchnięty. Naczynia krwionośne uciskane są przez obrzmiałe mięśnie, a układ nerwowy zastanawia się czy to już koniec i czy można [...]

[...] trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie czwórek i dwugłowych pomiędzy seriami siadów. Itp. Natomiast co "po" albo nawet "zamiast". Po treningu jesteś obolały i opuchnięty. Naczynia krwionośne uciskane są przez obrzmiałe mięśnie, a układ nerwowy zastanawia się czy to już koniec i czy można [...]

[...] będzie ok. Następnym razem power cleans wymienię na wiosłowanie z podłogi, a high pulls na martwy ciąg. Do tego z nowym sprzętem będę wreszcie mógł robić klatyczne przysiady zamiast przednich - to co teraz robie to tylko taki wstęp, wzmacnianie słabszych ogniw Charon - jak nie ma gitar, to nie jest fajne. No chyba, że mowa o soundtrackach [...]

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? Zalezy od stopnia zaawansowania i calego treningu. Na pewno wykonanie w jednym dniu przysiadow i martwego ciagu bedzie bardzo trudne, niemniej jednak jest to wykonalne. Trzeba wtedy dobrac takie formy przysiadow i [...]

WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]

Nie robię na Ciebie podjazdów, po prostu piszę z doświadczenia na własnej osobie (z szeroko pojętym sportem mam styczność dłużej niż Ty po świecie stąpasz) i z doświadczenia trenerskiego ;-) Już Ci obliques napisała, że jest różnica pomiędzy treningiem interwałowym a HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą [...]

[...] na suwnicy - prostowanie kolan - uginanie kolan " Zamienić na większą ilość serii w przysiadach? " - wyciskanie na maszynie - delfinki " Wyciskam na maszynie, zamiast na płaskiej ze względu, że świetnie czuję klatkę na tym ćwiczeniu. A pompa na mięśniu utrzymuje się dużo dłużej niźli po wyciskaniu sztangi na ławce prostej... [...]

[...] zalecane. Mam ustalone widełki, stosuję trening piramidalny. No i jak będę tak ćwiczył to nie będzie efektów, bo jakby nie patrzeć nie robię martwego ciągu, buhahaha. Więc zamiast odsyłać mnie do gotowca może mi ktoś po prostu powie, co jest źle i co mogę zmienić samemu. PS. Jeśli ktoś twierdzi, że nie zrozumiałem, to może ten ktoś ma problem, [...]

[...] martwego ciągu, oraz sprawdzenie się na wyciskaniu płasko. Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach) potem trochę martwego ciągu i wyciskanie: 20kg x 12 40kg x 7 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 1 70kg x 1 75kg x [...]

[...] To je dam do pusha i allahy/unoszenie nóg na drążku też do pusha i dzięki temu będę mieć po 9/10 ćwiczeń w pushu i pullu. 5. A co do RDL to pewnie za jakiś czas zamienię go zamiast klasyka, ale teraz mam cel w klasycznym dźwignąć 100kg w 4 seriach na 8 powtórzeń. Obecnie idzie mi 80kg na 7 powtórzeń w 4 seriach, ale technika już jest średnia w [...]

cholerka, masz mocno ograniczone outsider mozliwosci... zrob zamiast tego podciagania wisolowanie pendlay, obczaj youtube filmik wioslowanie A2 zrob nachwytem pendlay, B2 zrob podchwytem klasycznie z nóg cwiczenie D wywalamy w takim razie, dodaj po 2 serie do przysiadu i martwego ciagu pompki w podporze tylem beda dobre kure gotuj, z kostka [...]

[...] może dopisze :) Dzisiaj wskoczyło tylko 25 cardio po siłowym. Zaraz jednak lece jeszczę na rower, więc wpadnie jakieś 10 dodatkowych km. Były kosmetyczne zmiany w diecie, zamiast całego sernika podzieliłem go na pół. Powód był prosty - masakrycznie chciało mi się zapiekanek z szynką i jajkiem. Taka więc powstała drobna zamiana. W makro [...]